200 FS/BK
200 RR FS łapki ćw odd 2/3/4/5/4/3/2 zmiana co oddech
5×100 FS łapki p.10
50 luz
4×100 BK płetwy p.15
50 luz
3×100 BS p.15
50 luz
2×100 BF płetwy p.20
50 luz
400 czucie/BK/czucie/FS
___
2400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste