400 FS BK FS BS
3×100 IM (2 NN)
200 ćw odd FS 3/4/5/6/6/5/4/3
100 NN MS
3x[
100 NN IMO p.30
400 FS śr tempo p.30
2×50 IMO MOCNO p.15]
200 luz
_
2800
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste