1000 ( 200 FS 50 NN BK 200 FS 50 BS)
4×25 FS rozpedzane kazde 25 p.20-30
100 czucie – long/short dog +dotkniecie barku+ FS perf tech
2x( 2×50 FS @0;45 na wyrobienie+ 25 MAX (tempo 100) + 75 luz, +1 min przerwy)
200 100 gleich 100 czucie jw
4×50 FS @0;45 na wyrobienie
2×25 MAX (tempo 100) @1;15 (+25 luźno po każdej)
400 100 gleich, 300 FS technika!
+przerwa do wypoczynku
50 FS MAX, ze skoku – ile zostało
50 luz
400 100 gleich, 100 NN FS, 100 FS, 100 czucie
__
3000
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste