400 Fs/Bk/Fs/NN bk po 25
3×100 IM
200 NN IM
4×50 odd fs bez oddechu even jak najdalej strzałka pod wodą
4×50 IMO (Bs->bf) p.15
3×200 NN p.15
1. NN FS
2. 50 NN Fs/50 NN BF
3. NN BK
300 FS 50 perf tech 50 rozpędzane
3×300 NN PŁETWY p.15
1. NN FS
2. 50 NN Fs/50 NN BF
3. NN BK
8×50 p.5 luźno
FS/bk/fs/NN bk
__
3500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste