500 100 FS 25 NN IMO
drabinka: przerwa 15′
100 IM
200 100 FS 100 IM
300 200 FS 100 IM
400 300 FS 100 IM
300 200 FS 100 IM
200 100 FS 100 IM
100 IM
200 ćw/czucie
6×50 MS @1:15/1:30
1. 75%
2. 85 %
2. 95%
200 luz
__
2800
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste