300 100 FS 100 BS 100 BK
drabinka: przerwa 15 s. + 1 min po 400
100 FS
200 100 FS 100 BS
300 200 FS 100 BK
400 300 FS 100 IM
300 200 FS 100 BK płetwy
200 100 FS 100 NN BF pletwy
100 FS płetwy
4×50 MS rozpędzane 1-4 (ost max) p.20/25/30
200 luz
__
2300
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste