600 100 FS 50 BK 100 FS 50 BS
3×100 IM (2 NN)
100 rozp. MS
10×50 płetwy NN FS p.15
cała drabinka 10s p./100m
100 FS
200 75 FS/ 25 BS
300 FS
400 75 FS/25 BK
300 FS
200 75 FS/25 BF
100 FS
400 50 gleich/50 BS 100 NN MS 100 BK 100 FS
__
3500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejność do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste