600 75 FS 50 BK 25 BS
16×50 płetwy @1
1. BK (dalekie strzałki)
2. FS
3. 25 BF/25 FS
4. NN BK
1. BK (dalekie strzałki)
2. FS
3. 25 BF/25 FS
4. NN BK
8×200
1,2,3 FS @3;10 ~75-80%
4 IM 80-90% p.45
1,2,3 FS @3;10 ~75-80%
4 IM 80-90% p.45
400 płetwy 100 NN BK 100 FS
__
3400
__
3400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste