200 FS/BK
3×100 IM (2NN)
6×50 NN MS
300 FS łapki deska ćw oddechowe 2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2
300 ćwiczenia- po 25 – FS ratowniczy, RRFS+NNBF, FS do tyłu, RRBF+NNFS
6×50 FS rozpedzane 1-3 @1;15
30500 FS 25 gleich 25 czucie
__
2000
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste