300 FS/BS/BK
3×100 IM (2 NN)
6×50 odd BK even BS (25 pod woda, 25 styl)
12×25 pletwy BF/FS
300 lapki baniak cw odd 3/4/5/6
5×200 FS sr tempo @3/3;30
5×150 BS sr mocno/progresywnie @3
100 luz
5×100 BK sr mocno/progresywnie @2
5×50 BF MOCNO @1
300 luz
__
4500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste