200 FS/BK
16×50 IMO od tylu +NN IMO : FS,BS,BK,BF,NN BF, NN BK, NN BS, NN FS, FS, BS… p.10-15
8×50 BK/BS jak najdalej pod woda, reszta luz tym stylem p.20
200 BK 150 spokojnie/50 rozpedzane
3×100 BS p.15
+p.30
3×100 BK p.15
+p.30
6×50 płetwy NN BF p.10
6×100 płetwy NN FS p.15 1-5 80% 6 mocno
300 50 FS 50 BK 50 short/long dog
__
3400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste