400 FS BK FS BS
200 płetwy 50 NN na boku 50 FS
200 płetwy 50 NN na boku 50 BK
200 płetwy 50 NN na boku (BF) 50 ćw BF
2×500 FS p.40
1. Łapki+baniak spokojnie
2. neg split
6×50 MS p.30
1.spokojna
2. średnia
3. mocna
100 luz
__
2400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego Neg split – rozpędzane/druga część szybciej niż 1
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste