400 FS BK FS BS
2×200 płetwy p.30
1. 75 BK 25 NN BK
2. 75 FS 25 BS(NN BF)
8×50 IM broken
1. 25 BF/25 BK
2. 25 BK/25 BS itd.
6×150 p.10-15
1,2 FS
3 100 BK 50 NN BF (na plecach)
400 100 FS 100 BS 100 BK 100 25 nogi do przodu, 25 gleich, 25 propeler, 25 dow
__
2500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste