300 100 FS 50 BK
3×100 IM p.15
300 płetwy rurka 75 NN FS 25 NN BF
4×50 płetwy odd BF even BK, daleko pod wodą p.20-30
100 short dog/long dog/ 2 razy prawa,2razy lewa(zatrzymanie na dole)/ FS rozpędzany
3×100 IM p.15
300 płetwy rurka 75 NN FS 25 NN BF
4×50 płetwy odd BF even BK, daleko pod wodą p.20-30
100 short dog/long dog/ 2 razy prawa,2razy lewa(zatrzymanie na dole)/ FS rozpędzany
9×100 p.15/20
odd NN FS
even NN IMO100 25 gleich/ short dog/long dog/ 2 razy prawa,2razy lewa(zatrzymanie na dole)
odd NN FS
even NN IMO100 25 gleich/ short dog/long dog/ 2 razy prawa,2razy lewa(zatrzymanie na dole)
9×50 @1
odd FS
even IM
even IM
50 luz
9×50 FS @1śr-mocno (80-85%), równo!
50 luz
200 BK/FS
__
3400
3400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste