600 100 FS 50 BK 100 FS 50 BS
200 NN 50 NN FS 50 NN BS 50 NN FS 50 NN BF
100 BS rozpedzane
200 czucie (propeler, FS, propeler nogi przód, BK)
4×50 BS (wyrzut rąk, ułożenie głowy, ułożenie rąk, przeniesienie rąk)
4×50 BS+BF (RRBS+NNBF, na zmiane NN BS/NN BF, na zmiane 3 cykle żaba+cykl delfin)
4×50 BF+BS ( RRBF+NN BS, RR BF+nogi na zmiane, dodatkowe 2 kopnięcia nogami z rękoma w dole, BF)
200 BK/FS
600 200 BS 100 FS
__
2500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste