400 100 BK 100 BS 100 BK 100 FS
6×50 pletwy odd BK daleko pod woda even FS daleko pod woda
200 pletwy NN 50 NN BK 50 NN BF (na plecach)
2×50 BK mocno 15m/35 luz
6×50 cw rotacja
1. 1/1
2. 3/3
3. 1/1/3/3
6×50 cw z zatrzymaniem
- do gory
- 2 razy prawa/2 razy lewa
- BK
300 pletwy 100 BK 50 NN BK
6×50 cw pletwy BK
- jak najdalej pod woda
- przekladanka 1/1/3/3
- 2x prawa 2xlewa
100 luz
__
2300
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste