400 75 FS 25 NN IMO
6×50 płetwy 1,2 NN FS 3 NN BF p.15
200 IM
4×25 1,3 mocno 15 pod wodą, reszta luz 2,4 15 max MS reszta luz p.20
4×150 FS śr tempo p.15
4×100 FS łapki śr-śr mocno p.15
4×50 FS rozpedzane 1-4 @1/1;15
200 25 gleich 50 FS 25 czucie
__
2400
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste