300 75 BK 75 FS 75 BS 75 FS
3×100 pletwy NN BF
8×25 pletwy odd BF even BK p.15
100 BS 1 raz ręce 2 razy nogi
8×25 BS ćwiczenia ręce
200 NN BF
8×25 BS ćwiczenia nogi
100 NN BF
8×25 BF/BS ćwiczenia koordynacja
100 NN BF
___
1900
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste