500 100 FS 100 BK 100 FS 100 BS 100 FS
8×50 pletwy NN FS p.15 1-3 spokojnie 4 rozpędzana
3×100 IM, 1,3 cały styl, 2 NN p.20
4×50 NN FS p.20 1-3 spokojnie 4 rozpedzana
100 ćw tech FS
5×100 FS @1:45
100 ćw tech FS/czucie
4×200 FS łapki baniak, @3:30 1-3 śr tempo (poniżej 3;00), 4 rozpędzana co 50
100 luz
500 pletwy 100 BK 25 NN BK 100 FS 25 NN BF
100 luz
___
3600