1000 skips
S -Swim – FS/BK
K – kick – NN MS
I – IM
P – pull RR łapki FS
S – swim – FS/BK
12×25 płetwy p.10-15
1. BF 2 BK 3 fs
200 NN fs rozpędzane 1-4 co 50
100 dalekie strzałki
4x4x100 FS
1sza seria @1:55
2@1;50
3@1:45
4@1;40
200 50 fs 50 bk 50 NN fs 50 NN bk
__
3500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste