400 FS/BK/FS/NN BK
16×25 p.10-15
1 BF 2 NN BK 3 BS 4 NN FS
5 NN BF 6 BK 7 NN BS 8 FS
1 BF 2 NN BK 3 BS 4 NN FS
5 NN BF 6 BK 7 NN BS 8 FS
4×100 płetwy BK strzałki 15
4×100 ćw BF/BS po 50
2. NN BF ręce w dole, NN BS ręce w dole
3. BS cykl z NN BF cykl z NN BS, cykl BF cykl BS,
4 BF prawa lewa obie, BF cały styl
8×50 NN FS p.15-20
1,2,3 spokojnie 4 rozpedzana
600 100 FS 50 BF p.45
500 100 BK 25 BS p.40
400 75 FS 25 BF p.35
300 75 BK 25 BS p.30
200 50 FS 50 BF p.25
100 50 BK 50 BS
100 50 BK 50 BS
400 FS/BK/FS/NN BK
4500
LEGENDA:
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste
FS – kraul, BS – żaba, BK – grzbiet, BF – delfin, MS – najlepszy styl
NN – nogi, RR – ręce, IM – zmienny, IMO – kolejnośc do zmiennego
p. – -przerwa, odd – nieparzyste, even – parzyste